一个很有智慧的前辈给我推荐了一本书叫《健康的10个层次》。作者是美国的雷·斯特兰德医生——一位深耕营养医学几十年的家庭医生。他在临床上发现一个残酷的事实大多数人不是死于疾病是死于对健康的无知。他把人的健康状态从低到高分了10个层次。看完之后我给自己打了个分今天把我的理解写下来。第1层到第4层悬崖边上的四步第1层仅仅活着。呼吸还在但生命质量几乎为零每天醒着就是在跟病痛作斗争。第2层失能状态。身体已经无法正常工作靠药物维持离不开医院。第3层被确诊。医生给了你一个诊断——高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风。你开始吃药但以为吃了药就没事了。斯特兰德医生说了一句很重的话仅靠药物不能治愈慢性疾病。药物只是暂时压制症状真正有效的是做出足以逆转整个过程的重大生活方式改变。第4层早期征兆。身体已经在报警了但你觉得只是年纪大了。腰围涨了、容易累了、睡不好了、下午特别想吃碳水了——斯特兰德说这些不是年纪大了正常是你的代谢系统在求救。大多数人从第4层跌到第3层只需要三到五年。第5层最危险的陷阱这一层叫无病状态。你觉得自己没什么大病偶尔感冒一次整体还行。但你不注意吃什么运动有一搭没一搭从不考虑营养补充觉得顺其自然就好。斯特兰德说如果你不主动保护自己的健康你就会慢慢失去健康。这不是诅咒是物理定律。第5层是最危险的——不是因为病了是因为你以为自己没事。90%的人都在这一层而且正在往下滑。我以前就在这一层。不抽烟不喝酒没什么大病觉得自己挺健康。但腰围在涨、精力在降、睡眠越来越浅——这些信号我选择性忽略了。第6层以上主动健康的人才刚开始真正的路从第6层开始才真正算得上主动管理健康。第6层健康生活方式。开始有意识地选择吃什么规律运动适量补充营养素。不是为了好看是为了让身体的防御系统重新运转起来。第7层优化环境。开始关注空气、水、食物中的残留物减少自由基的来源。第8层定期排毒。身体每天都在积累代谢废物和环境毒素需要主动帮它清理。第9层追求极致。认真对待每一个健康习惯偶尔破戒了尽快回来。第10层极致健康者。长期保持从不作弊。不是苦行僧是把健康活成了本能。我给自己打了分对照完这10个层次我给自己打的分是在第5层和第6层之间晃悠。说不上差但远远算不上好。斯特兰德医生说了一句话我反复看了好几遍保护健康比重新获得健康容易得多。到第3层再想往上爬代价是巨大的。但在第5层的时候稍微拉一把可能一辈子都不会掉下去。书里最值钱的三个启发第一健康不是没生病是需要主动管理的。第5层不会永远安全要么你主动往上走要么它慢慢往下滑。第二早期信号别放过去。腰围涨了、容易累了、睡不好了——身体在说话你听不懂它就会用更大的声音喊你。第三往上走比掉下去再爬回来容易得多。在第5层的时候每天多走几步、少吃一口、按时睡觉就能慢慢往上走。等跌到第3层再想爬回来就不是走路的问题了。我现在还在往上走的路上。走不走得通走着看呗。如果你想给自己也打个分私信我健康层次我把《健康的10个层次》完整版发你。认同的点个红心评论区留句加油咱们一起往前走。全网同名逸修日记懂的都懂。